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抑郁症康复后,失眠还时不时来骚扰下,是复发吗?如何驱散它?

文/阿秋

抑郁症康复后,失眠还时不时来骚扰下,是复发吗?如何驱散它?

我在抑郁症康复后,有一段时间失眠还是时不时出现,除了睡眠容易受影响以外,其它,如:心情,躯体症状方面都比较稳定,没有什么症状。

就是这惹人的睡眠总是不能如人意。

那时我西药已经停了,但是睡眠质量的不稳定,却时不时来影响我,使得我很是苦恼,虽然我已经不畏惧它了,但是这样的影响终究还是挺郁闷和打击人的。

有时,内心还是有点恐惧,恐惧自己是不是复发了?这样的暗示,又一度加深了自己内心的担忧与害怕,但是一想到自己西药已经停了,内心深处有个很强大的声音在告诉子:

“我不可能再去吃西药了!”并非排斥,而是我已经治疗好了,出现失眠,更多只是心情有点波澜罢了。

而不吃西药的理由,我是这样给自己的:

第一, 我已经完成足量足疗程地治疗了,能成功断药实属不易,再去吃,多少有些弱不禁风或者心不够淡定,才会把自己再次逼向吃药的地步,那么我何时才能再停?我还是靠自己强大起来,找到真正的内因以此突破!事实上,我找到了,那就是自己的心情容易敏感、起伏,导致不平静,最终影响了睡眠,这样给自己一分析,我更加坚定了内心的声音。

第二,我除了睡眠质量有时打一点折扣以外,其它的都很不错,我不能因为这一点问题又把自己逼向吃药的地步吧?至少不吃西药了!

抑郁症康复后,失眠还时不时来骚扰下,是复发吗?如何驱散它?

第三, 睡眠本来就是人类的本能,睡不着?我并非是复发。我用这样强有力的暗示,暗示着自己:“我还年轻,不能过度去依赖药物,熬过去就好了!”

所以,这些内心深处一个个坚定的声音无一不在告诉自己:坚决不会再去吃了。

第四, 偶尔的失眠可能并不是真正的失眠,而是自己遇到事情了,内心不平静了,焦虑了,压抑了,才会导致自己难以入眠?我应该从自身上去找原因?!找原因很重要!每个人都是自己最好的疗愈师!

于是,我决心靠自己的心来疗愈自己的睡眠。既不去依赖,也做到不畏惧失眠的影响!

以上的理由,便是我不断在心理暗示自己的一些提醒,目的在于不去过度依赖药物了,告诉自己并非那种弱不禁风的样子。我必须得有点毅力和勇气、甚至是决心来战胜这样一个困扰人心的症状。这时,我又会把那种“壮士断腕的勇气之人”拿出来和自己这点问题对比,发现我这点问题根本就不算是什么问题了。都是自己放大了问题了,内心畏惧了,所以才会害怕!可以说你解决这两点,那么问题就解决了一半了。

其实,这样的我,似有一种自己在跟自己赌气的气势。

抑郁症康复后,失眠还时不时来骚扰下,是复发吗?如何驱散它?

后来我就在想:如果当初没有这样的精神和信心、勇气,那么我可能又再一次去吃西药了。因为失眠是可怕的,哪怕偶尔几天……这得有多大的毅力啊?我想被失眠折磨过的人,才会有这样的体会。

不过,后面还是出现了一个插曲。

后来,虽然我没有因为失眠而再次去吃西药,但是还是买了两盒褪黑素回来,看看能不能把我的睡眠质量搞好来!可是只吃了两天,我又没吃了,原因是什么呢?为什么我又不吃了呢?

这时,我脑海中又浮现了以上4条理由,它们不断在我的脑海里充斥、翻滚着,犹如给我当头一棒!顿时脑海里就清醒得很,犹如头顶被浇了一盆冰冷的水!

那个声音又出现了,而且是如此得咄咄逼人!

“你不是说不吃药的吗?为何又吃起来了?你得靠自己去平复自身灵魂的躁动啊?你怎么又被打败了呢?”

于是,这一次后,我痛彻心扉地下定决心,不再去依靠任何药物,哪怕是保健类的,我也不去碰它们了!

我一定要靠自己的强大来疗愈好自己的睡眠,而在疗愈中,我最常见的方法就是去跑步。

除了跑步,还有一点最为重要,那就是:“我不再畏惧自己偶尔失眠的情况,做到不去在意,也不去害怕,顺其自然,但同时平日里,该干什么就去干什么。把自己当成是一个正常人一样,不管失不失眠,反正晚上能睡几个小时就几个小时,这种无畏的态度,平复了我内心的恐惧。

当你内心做到不畏惧了,那么你就已经战胜了一半了,剩下的就是努力去解决、排除使自己担忧的事情,比如,“你担心房贷还不起,那你就去想办法挣钱;

你担心自己会长胖,那么就去运动等等”,道理就是这么简单,在不知不觉中,我的睡眠质量已然变得越来越好了。

现在的我半个小时内必然入睡,每天睡六个七小时不是问题,睡眠质量也还不错,至少我是满意的,白天中午也都能午休了。

抑郁症康复后,失眠还时不时来骚扰下,是复发吗?如何驱散它?

关于失眠,我就是以这种坚强勇敢、无畏的精神、不去惧怕失眠带来的恐惧,渐渐地我的睡眠也就回归到了我的身上了。

之所以分享这个插曲给大家,并不是排斥大家去吃药治疗我们的抑郁症,包括失眠症,而是科学地去对待,对于严重的抑郁症,首选的还是药物治疗,但是经过一段系统地治疗后,我们就应该有这样的意识,即:“不去过度依赖药物来提振自己的心情,而是靠自己去积极自救起来”。

如何自救?我之前的文章写了很多这方面的指引,这里就不赘述了,有一点提醒大家的是:

自救就是自律起来,与之前的自己挥手告别,重新活出一个自己来!

而关于心情的愉悦和人生的激情如何获得?

在我看来,这更多靠的还是自己去重新营造和改变旧有的思维与活法,让自己的人生更加充实起来,注入更多新鲜的血液来,那么你人生的激情也就会被慢慢地找回来。

抑郁症康复后,失眠还时不时来骚扰下,是复发吗?如何驱散它?

其次,经过一段系统治疗后,不管是减药还是停药,都需要我们莫大的勇气,有些症状来了,

不管有多么严重,心理就不要去暗示自己再靠什么药物了,而是争取以最大的努力去断绝它,就像上面提到的那4种精神理念一样,带着它来激励你智慧地向前,并成功地摆脱药物。这种意识,从我们治疗那天开始,就需要有这样的意识和心理准备了。 归根结底:对于心理精神疾病,最终靠的是心智的成长,环境的改变,思维的翻篇,使自己有价值起来,那么你就能战胜所有的心魔,一切的心魔都是自己造的,你得和自己相处好了,才能去爱自己,活好自己。

-END-

作者简介

阿秋,国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者;著有新书《走出心魔》一本集治愈方法与心灵疗愈的健康读物。

抑郁症康复后,失眠还时不时来骚扰下,是复发吗?如何驱散它?

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